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Archivos por dia: 17 mayo, 2010

 

El insomnio en el embarazo

Lunes 17 mayo, 2010

durmiendo embarazo 225x300 El insomnio en el embarazo

Usualmente, las mujeres embarazadas, al entrar en el último trimestre de gestación, comienzan a experimentar cierta dificultad para conciliar el sueño, que puede llegar al insomnio.

Existen algunas medidas fáciles y prácticas que pueden tomarse para evitar estos tratastornos del sueño.

Comienza por cuidar tu alimentación:

Reducir el consumo de cafeína, es una buena idea. Esta sustancia, se encuentra en refrescos, café y té ,y funciona exitando el sistema nervioso, y al sistema simpático. De esta forma, suele mantener a la persona despierta, sobre todo si se consume por la noche

Evita el tabaco y el alcohol:
Estas sustancias no deben ser consumidas por embarazadas. No sólo impiden que la madre y el bebé duerma bien, sino que son altamente tóxicas para el pequeño.

Acude al baño antes de acostarte:

Al comenzar el último trimestre, tu vientre será más grande y la ubicación del bebé puede presionar tu vejiga, por lo tanto necesitarás orinar más seguido que lo que acostumbras. Por lo tanto, si acudes al baño antes de acostarte, reducirás el número de veces que te levantas durante la noche.

Practica meditación antes de dormir:

Mediante esta práctica, lograrás descansar tu mente y oxigenar tu organismo y el de tu bebé.
Así, lograrás conciliar un sueño profundo y lograr un descanso reparador.

 

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