Con la llegada del calor seguramente todas las mujeres estamos intentando ponernos en forma, por eso, hoy te traemos una dieta muy popular, conocida por su efectividad. Se trata de la dieta mediterránea. Entre sus características encontramos que su principal fuente de hidratos de carbono viene del pan y la pasta. Además, incluye pescado, aves de corral, productos lácteos y huevos, los cuales son la principal fuente de proteínas.
Podemos decir que es una dieta rica en antioxidantes y fibras, además de ser baja en proteína animal y balanceada en ácidos grasos poliinsaturados. Si te interesa seguirla te dejamos un menú modelo, para que entiendas mejor que tipo de alimentos incluye.
Desayunos y/o meriendas
Opción 1:
– Café o té con leche desnatada
– Cereales con un poco de miel
– Galleta o tostada untada con queso blanco
Opción 2:
– Frutas a gusto
– Cereales con un poco de miel
Opción 3:
– Café o té.
– Un yogur desnatado
– Galleta o tostada untada con queso blanco
Lunes
– Pollo a la plancha (sin piel)
– Ensalada de zanahoria rallada y huevo
– Legumbres
Martes
– Brócoli con limón y aceite de oliva virgen y pescado
– Tortilla de papas
Miércoles
– Bistec a la plancha
– Arroz
– Verduras gratinadas
Jueves
– Hamburguesas caseras de verdura, garbanzo, soya o carne
– Ensalada caprese
– Papa o patata al horno
Viernes
– Empanadas de atún
– Pollo a la plancha con ensalada de espárragos y palmitos con limón
Sábado
– Paella
– Caldo de verduras
Domingo
– Pasta con tomate
– Coles de bruselas
Además, se recomienda no ingerir dulces, además de beber suficiente agua a diario, al menos 2 litros. También es importante el consumo de frutas con 3 horas de margen con el resto de alimentos.
Teniendo en cuenta estos puntos podremos seguir efectivamente esta dieta. Te invitamos a visitar nuestro blog de cocina y aprender posibles recetas.
¡No olvides contarnos los resultados!