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Archivos por etiquetas:Brazos’

 

Consejos para tonificar brazos y piernas (Parte 2)

Miércoles 15 mayo, 2013
Ejercitar.

En la nota anterior habíamos comenzado una serie de ejercicios muy prácticos, los mismos son excelentes para tonificar las piernas y los brazos, de esta forma evitamos que los músculos de esta parte de nuestro cuerpo queden flácidos. Se trata de una rutina de 20 minutos muy sencilla, ¡te animamos a intentarla! Hoy completamos los ejercicios a realizar.

El primero que vamos a hacer para continuar con los anteriores, son flexiones, estos son uno de los ejercicios más eficaces para tonificar bíceps y tríceps. Debes colocar tus manos de forma que las palmas formen un triángulo (apoyándolas en el suelo y uniendo ambos pulgares y ambos índices). Estira los pies boca abajo y con los dedos y brazos estirados, intenta bajar el tronco y volver a subir al menos tres veces (podrás incrementar las repeticiones a medida que el ejercicio te resulte más sencillo).

El segundo ejercicio que queremos mostrarte es para compensar el esfuerzo anterior, debes hacerlo seguido de este, es muy sencillo, con los brazos estirados en cruz dobla los codos repitiendo el movimiento al menos 10 veces, primero con las palmas hacia arriba (tocándote los hombros) y luego hacia abajo (llegando a la axila). Mejor con pesas.

Por último, vamos a sentarnos en el filo de un banco, es importante que no se mueva, con las piernas ligeramente separadas y las manos agarrando el asiento, sepárate unos centímetros para que puedas bajar el trasero hasta donde llegues (flexionarás los codos). Vuelve a subir y descansa unos segundos antes de repetir el ejercicio. Estos eran los ejercicios que teníamos para enseñarte, te animamos a realizarlos verás que los resultados comienzan a hacerse notar rápidamente.

Consejos para tonificar brazos y piernas (Parte 1)

Martes 14 mayo, 2013
Consejos de salud.

Con la llegada del verano todas queremos vernos perfectas con un cuerpo de infarto, sin embargo, esto no siempre es sencillo. Hoy queremos enseñarte algunos ejercicios que te ayudarán a combatir la flacidez, se trata de actividades para tonificar los brazos y las piernas, dos parte de nuestro cuerpo que tienden a quedar flácidas si no las cuidamos, ¡presta mucha atención!

Los ejercicios que te proponemos hoy están pensados para ser realizados unas dos o tres veces por semana, dependiendo de tu condición física, los mismos nos llevarán solamente unos 20 minutos y en un mes ya se notan las diferencias, además de que lograrás una mejor postura general. Vamos a comenzar realizando un calentamiento, para esto gira los hombros, 5 veces hacia adelante y cinco hacia atrás, y también los brazos, entendiéndolos (en cruz) y haciendo rotaciones, primero con las palmas hacia arriba y luego hacia abajo (10 veces en cada sentido).

Una vez hecho esto comenzamos con los ejercicios, el primero es en posición erguida, con los pies ligeramente separados, debes hacer una zancada (avanzando un paso y flexionando la rodilla derecha) mientras estiras ambos brazos (derecho arriba e izquierdo abajo). Mantén la posición haciendo suaves rebotes con ambos brazos. Después simplemente regresa al punto de partida y repite con la pierna contraria. En caso de que quieras aumentar la efectividad puedes utilizar una mancuerna en cada mano.

El segundo ejercicio se realiza de pie con los brazos estirados hacia adelante a la altura de los hombros, y los puños cerrados hacia abajo. Vamos a hacer dos movimientos seguidos, el primero es girar los puños hacia arriba y el segundo flexionar los codos llevando los brazos bien hacia atrás. Vuelve a estirar recuperando la posición de inicio. Por último, en la misma posición, eleva lentamente los brazos hasta la altura de los hombros (cruz). Sube el derecho hasta dejarlo vertical (formará con el izquierdo un ángulo de 90º). Es fundamental que dobles solamente el antebrazo pasando la pesa por detrás de tu cabeza y vuelve a estirar.

Estos eran los ejercicios que teníamos para compartir, ¿verdad que son muy sencillos? No te pierdas la próxima nota en donde completamos esta serie de ejercicios.

Consejos para tonificar los brazos

Jueves 18 agosto, 2011
Ejercicios para brazos.

Ayer estuvimos dando algunos consejos para tonificar los abdominales y lograr un vientre plano envidiable. Hoy vamos a dar algunos consejos para otra zona que también suele preocupar: los brazos. Llegada determinada edad los brazos comienzan a perder consistencia y se empieza a notar la flacidez, por eso, te damos consejos básicos para tonificarlos. ¡Presta mucha atención!

Uno de los puntos fundamentales a la hora de lograr nuestro objetivo es la constancia, para lograr brazos perfectos necesitamos de dedicación y esfuerzo. Para lograrlo no existen fórmulas mágicas, ni recetas milagrosas, sino que se necesitan unos pocos minutos diarios y trabajar esta zona regularmente. Es mejor dedicar cinco minutos diarios al ejercicio durante toda la vida que tan sólo unos meses intensivos de pesas. Además, al trabajar los brazos también estaremos fortaleciendo la espalda, mejorando la postura y la figura.

Lo mejor para tonificar los brazos es combinar ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana, que ayudan a quemar grasa, con otros de resistencia. Una de las grandes ventajas de los brazos es que a partir de las tres primeras semanas de ejercicio ya comenzamos a ver algunos de los resultados, aunque esto debe animarnos a continuar, no abandonar, ya que de otra forma la flacidez volverá y aún peor.

Por último, las pesas son grandes aliadas, en el caso de las mujeres está el temor infundado de quedar como un fisicoculturista, esto es totalmente falso, ya que a las mujeres les cuesta mucho crear masa muscular, así que una preocupación menos.

Estos eran los consejos que teníamos para darte, son sencillos pero marcan la diferencia, ¡esperamos te sean de gran ayuda!

Ejercicios para fortalecer los brazos

Viernes 24 diciembre, 2010
Tonificar los brazos.

Las mujeres disfrutamos de vernos bien y sentir que nuestra figura se destaca, por eso, nos esforzamos en el gimnasio para tonificar todos nuestros músculos. Hoy te vamos a enseñar a hacer ejercicios para tener brazos firmes. Todas las mujeres, sean gordas o flacas, a partir de una edad comienzan a verse más flácidas. Esto es algo que sucede mucho con los brazos, por eso, lo mejor es mantenerlos tonificados y evitar que esto suceda.

Primero que nada, se debe considerar que es muy importante comenzar con un ritmo suave e ir aumentando la intensidad a medida que pasa el tiempo y nuestro cuerpo se adecua al ejercicio. De esta forma obtendremos resultados duraderos y evitaremos lesiones. Con los ejercicios que te pasaremos puedes trabajar bíceps y pectorales.

Para el primer ejercicio, realiza 3 series de 15 repeticiones con cada brazo. Colócate en posición parada o sentada con la espalda derecha sosteniendo una mancuerna de 500 grs en cada mano. Es importante que los brazos estén paralelos al torso. Eleva ambos brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, centrando toda la fuerza en los bíceps, sostener unos segundos y bajar lentamente. Repetir.

Para el ejercicio número dos, También realizaremos 3 series de 15 repeticiones con cada brazo. Este se realiza en la misma posición que el anterior, toma las mancuernas elevando ambos brazos sin flexionar los codos a la altura de los hombros y contaremos hasta 10 segundos, luego bajamos lentamente para volver a repetir.

Si practicas estos ejercicios regularmente verás como tus brazos comienzan a tomar forma y tonificarse.

¡Suerte!

 
 

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