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Archivos por etiquetas:caderas’

 

Más ejercicios para la cadera

Jueves 4 abril, 2013
Consejos para la cadera.

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos especiales para entrenar las caderas, una parte muy importante en el cuerpo de toda mujer en donde además, suele acumularse la grasa. Por eso, te animamos a poner en práctica esta rutina de ejercicios, son sencillos de realizar y verás los resultados rápidamente, ¡anímate!

Vamos a comenzar con la sentadilla cruzada, para realizarla debes colocarte con las piernas abiertas al ancho de los hombros, a continuación cruza la pierna izquierda por detrás de la derecha y baja lentamente para hacer una sentadilla. Sube y repite con la otra pierna. Otro tipo de sentadilla que podemos hacer es colocando la pierna derecha adelante y la izquierda atrás, hacer una sentadilla intentando bajar la rodilla izquierda todo lo que puedas. Luego cambia la posición de las piernas.

Para el último ejercicio debes colocarte con las piernas abiertas al ancho de tus hombros, dobla un poco las rodillas, mantén la espalda recta y el abdomen apretado. Recomendamos utilizar un par de mancuernas y sostenerlas frente a los muslos con las palmas de las manos hacia adentro. A continuación, debes bajar lentamente las mancuernas hasta casi llegar al suelo (el torso debe quedar casi paralelo con el piso) y luego sube lentamente a la posición inicial.

Estos eran los ejercicios que teníamos para recomendarte, esperamos que los mismos te sean de gran utilidad y puedas lograr grandes resultados, ¡suerte!

Entrena tus caderas

Jueves 4 abril, 2013
Ejercicios fáciles.

Las caderas son una de las curvas más marcadas en una mujer y algo que nos hace muy atractivas, es por esta razón que debemos entrenarnos y asegurarnos que la grasa no se acumule en esta zona. Por eso, hoy queremos enseñarte algunos ejercicios que te ayudarán a mantenerte tonificada, son muy fáciles de realizar y marcan la diferencia, ¡te animamos a intentarlos!

Puedes realizar la rutina que te proponemos 2 veces a la semana, para cada ejercicio debes realizar 2 series de 10 repeticiones (dependiendo de tu estado físico claro está). Además, no olvides calentar y hacer un estiramiento antes de comenzar a ejercitarte. El primer ejercicio que recomendamos es el paso de peso, debes colocarte en cuclillas con la espalda recta y pasar el peso de tu cuerpo hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo coloca el pie izquierdo en punta para que mantengas el equilibrio solamente en la pierna derecha. Mantén la posición por 10 segundos y cambia el peso a la pierna izquierda.

Un segundo ejercicio son las sentadillas con patada, si no estás familiarizada con el mismo te contamos que se trata de la sentadilla común pero al levantarte debes colocar el peso sobre una de tus piernas y con la otra da una patada al costado (no extiendas completamente la rodilla). Baja para hacer otra sentadilla y cuando subas repite el mismo procedimiento con la otra pierna.

Por último, realiza abductores, en este caso colócate acostada de lado, o de pie al lado de una pared o respaldo de una silla (te ayudará a mantener el equilibrio). Lo que debes hacer es mantener el peso sobre la pierna izquierda con la rodilla un poco flexionada, abre la pierna derecha hacia al lado todo lo que puedas sin encorvar la espalda y ciérrala nuevamente. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Estos eran algunos de los ejercicios que teníamos para recomendarte, aunque hay algunos más que puedes realizar, te animamos a leer la próxima nota en donde te enseñamos a realizarlos, ¡no te la pierdas!

Consejos para vestir si tienes caderas demasiado anchas

Jueves 13 enero, 2011
¿Caderas anchas?

Todas las mujeres tenemos cuerpo diferente, algunas tienen más pecho, otras piernas más largas, cintura más fina, somos bajas, altas, gordas, delgadas, pero estas no son razones para no vernos bien. Todas deberíamos aprender a sacarle el máximo provecho a nuestra imagen y aprender a vestir según nuestro cuerpo. Hoy vamos a contarte el tipo de ropa que te favorece si tienes caderas anchas, ¡presta mucha atención!

Si tienes este tipo de cuerpo conviene evitar las prendas en forma de A y que tienen bolsillos en los costados, ya que las mismas acentuarán aún más tus caderas. el tipo de pantalón que mejor te quedará son los estilos rectos combinados con prendas sin mangas, con cortes y aberturas. De esta forma desviarás la atención de tus caderas. Otra forma de distraer la mirada es a través de un buen escote, aunque también procura elegir uno con el que te sientas cómoda.

Por otro lado, también es conveniente optar por los conjuntos en lugar de los vestidos, más aún los que son más lineales. También te ayudarán los diseños pequeños u alguno que tenga un patrón en lugar de las prendas lisas.

En el caso de los colores, no solamente puedes apoyarte en el negro, que es conocido por afinar nuestra figura. También hay otros colores que te serán de gran ayuda, tales como los marrones y azules. Evita los colores claros, en especial el blanco.

Estos son algunos de los puntos que harías bien en tener en cuenta, de esta forma podrás disimular tus caderas y verte más simétrica. ¡Suerte!

¿Son 90-60-90 las medidas perfectas?

Jueves 16 septiembre, 2010
¿Cuáles son las medidas correctas?

Desde siempre se ha considerado que las medidas 90-60-90 son las perfectas en una mujer. Por eso todas nos esforzamos por aproximarnos lo más posible a éstas. Sin embargo, de seguro te sorprenderá saber que no son las medidas ideales.

Un estudio reciente hecho en la Universidad de Texas concluyó que lo importante no son las medidas sino la relación de proporción que hay entre la cadera y la cintura, siendo un 0.7 el número perfecto.

¿Cómo se obtiene esta medida? Dividiendo el perímetro de la cintura entre el tamaño de la cadera. Si el resultado nos da 0.7 o aproximadamente esto, significa que nuestras proporciones son correctas.

Por tanto, no interesa que tan delgada o grande se tenga la cintura o la cadera, sino la relación que existe entre ambas partes. Los estudios también rescataron que si la forma cadera-cintura es proporcional, entonces el ojos masculino la detecta en un tiempo menor a 3 segundos.

El número 0.7 no solo es importante porque nos indica que estamos bien proporcionadas y en equilibrio de forma física, sino además, porque es un símbolo de fertilidad.

Por otro lado, una mujer con las medidas proporcionales correctas tiene menos tendencia a deprimirse, menos problemas durante el embarazo y es psicológicamente más fuerte y segura de sí misma.

¿Qué tan bien proporcionada estás tú?

 

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